阅读下列材料，按要求回答问题。
材料一：一项研究发现，人们通过手机长时间阅读信息或上网时，由于眼镜聚集手机屏幕上的图文，会比读书看报更费劲，因而更容易导致眼疲劳。此外，屏幕亮度高及不断变换的光影会对眼镜造成持续的刺激，导致刺痛、流泪、畏光等症状，原本近视的人可能受到更为严重的影响。
材料二：晚间使用电脑、手机和其他有亮光的电子阅读器，都会让大脑认为还是白天，影响人体褪色素的生成，打乱了人体的生物节律，使失眠的情况更加恶化。很多人喜欢把手机带上床，发微博、玩游戏，玩累了才睡觉，手机随手放在枕边。其实手机在待机情况下也是有辐射的，睡眠状态下人的防护程度也是最弱的。
长时间通过手机上网的危害：                         （不超过12个字）
对晚间使用手机的人们的建议：                         （不超过20字）