阅读下列材料,按要求回答问题。
材料一:一项研究发现,人们通过手机长时间阅读信息或上网时,由于眼镜聚集手机屏幕上的图文,会比读书看报更费劲,因而更容易导致眼疲劳。此外,屏幕亮度高及不断变换的光影会对眼镜造成持续的刺激,导致刺痛、流泪、畏光等症状,原本近视的人可能受到更为严重的影响。
材料二:晚间使用电脑、手机和其他有亮光的电子阅读器,都会让大脑认为还是白天,影响人体褪色素的生成,打乱了人体的生物节律,使失眠的情况更加恶化。很多人喜欢把手机带上床,发微博、玩游戏,玩累了才睡觉,手机随手放在枕边。其实手机在待机情况下也是有辐射的,睡眠状态下人的防护程度也是最弱的。
长时间通过手机上网的危害: (不超过12个字)
对晚间使用手机的人们的建议: (不超过20字)