利用如图所示的滑轮组，在 $5s$内将重为 $360N$的物体匀速向上提起 $2m$，作用在绳端竖直向上的拉力 $F$为 $150N$，该滑轮组的机械效率是　　，拉力 $F$的功率是　　 $W$。