七年级同学小凡这两天很烦：出板报因为意见不同和好朋友小雨发生了冲突；阶段考试的成绩很不理想；回家玩了会电脑，又和妈妈争吵起来……小凡的心情很沮丧、苦闷。
（1）小凡沮丧、苦闷的心情表明他产生什么情绪？
（2）小凡如果不能及时调节，会带来哪些危害？
（3）请帮帮小凡寻找一些有效的调节方式，尽快以饱满的热情投入到学习生活中。