在一个建筑工地上，工人使用如图 所示的滑轮组将一质量为20kg的重物提升到高处。动滑轮的质量是该重物质量的1/10（绳的质量和各摩擦力均不计）。若要把重物缓慢拉升5m，则绳子的自由端要移动的距离为       ，在这一过程中拉力所做的功为     ，而有用功为      ，额外功为      。